Snel buiten adem bij traplopen? Dit kun je doen

Merkt u dat u snel buiten adem raakt of gaat hijgen na het traplopen? Dit gebeurt vaker dan u denkt. Traplopen vraag veel van uw lichaam.

Waarom raakt u snel buiten adem bij traplopen?

Traplopen kost meer energie dan u denkt. Bij elke trede tilt u uw lichaamsgewicht omhoog. Uw hart pompt sneller om zuurstof naar uw spieren te brengen, en uw ademhaling versnelt om voldoende zuurstof binnen te krijgen. Dit is een normale reactie, maar kan ervoor zorgen dat u buiten adem raakt. Als u merkt dat u hijgt of benauwd bent na traplopen, is dat een teken dat uw lichaam moeite heeft met deze inspanning.

Veel voorkomende oorzaken van kortademigheid bij traplopen

Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam. Traplopen kan daardoor steeds moeilijker worden. Dit zijn de meest voorkomende oorzaken:

• Verminderde conditie: Als u minder beweegt, verslechtert uw conditie. Uw hart en longen worden minder krachtig, waardoor u sneller buiten adem raakt.
• Spiermassaverlies (sarcopenie): Met het ouder worden neemt de spierkracht in uw benen af. Zwakkere spieren hebben meer zuurstof nodig, wat traplopen zwaarder maakt.
• Overgewicht: Extra lichaamsgewicht belast uw hart en longen. Uw lichaam moet harder werken bij het traplopen, waardoor u sneller gaat hijgen of benauwd raakt.

Wanneer contact opnemen met de huisarts bij kortademigheid?

Kortademigheid kan soms een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies. Heeft u ook last van kortademigheid in rust, pijn op de borst, duizeligheid of nemen uw klachten snel toe? Neem dan direct contact op met uw huisarts of de hulpdiensten.

Wat kunt u doen bij kortademigheid op de trap?

Als u buiten adem raakt op de trap, is het belangrijk om het moment op een veilige manier te beheersen. Deze technieken pakken de oorzaak niet aan, maar kunnen helpen om het benauwde gevoel onder controle te krijgen:

• Stop en rust uit. Overbelast uw lichaam niet. Ga op een traptrede zitten als dat veilig kan en wacht tot uw ademhaling weer rustig is.
• Neem een comfortabele houding aan. Zitten en licht voorover buigen kan de druk op uw borst verlichten en het ademen vergemakkelijken.
• Probeer de ‘lippengetuite’ ademhaling:
• Ontspan uw nek en schouders.
• Adem langzaam in door uw neus gedurende twee seconden.
• Tuit uw lippen alsof u een kaars uitblaast.
• Adem langzaam uit door uw getuite lippen terwijl u tot vier telt.
• Herhaal dit tot uw ademhaling weer rustig aanvoelt.
• Plan vooruit. Kortademigheid wordt vaak erger als u zich haast. Neem de trap in een rustig tempo en neem gerust pauze halverwege.

Belangrijk: Deze technieken helpen u omgaan met het moment van kortademigheid, maar behandelen niet de onderliggende oorzaak. Als u merkt dat u deze oefeningen steeds vaker nodig hebt bij het traplopen, bespreek dit dan met uw huisarts.

Hoe kan een traplift helpen bij kortademigheid?

Wanneer de trap een onoverkomelijk obstakel wordt dat uw vrijheid thuis beperkt en leidt tot angst of uitputting, is het tijd om na te denken over een veilige en blijvende oplossing.

Een traplift pakt de directe oorzaak van kortademigheid op de trap aan: de fysieke inspanning. Door die inspanning volledig weg te nemen, biedt een traplift een structurele oplossing die verder gaat dan alleen het verlichten van symptomen. Het is geen hulpmiddel uit noodzaak, maar een bewuste keuze voor meer levenskwaliteit, vrijheid en veiligheid in uw eigen huis.

Misschien bent u ook geïnteresseerd in deze artikelen:

Punten waar op te letten bij de aanschaf van een traplift

Stroomverbruik traplift: hoe werkt het?

Evenwichtsproblemen bij ouderen

Waarom het onmogelijk is om vast te zitten in een traplift